жети күндүн ичинде бир нече фунт жоготкуңуз келеби? Бул реалдуу! Мунун баары диетаны бир аз өзгөртүү. Бул жумада эң натыйжалуу диета эмне экендигин билип алыңыз.
Көңүл буруңуз! Материал маалыматтык максатта гана колдонулат. Дарыгер менен кеңешпей туруп андагы дарылоонун эч бирин колдонбоңуз.
Бир жумага арыктоо үчүн диета: меню
Сиздин оюңуз боюнча бир жумада денеңизди тартипке салуу мүмкүн эмеспи? Ооба, болжол менен 10 килограммдан айрылгыңыз келсе. Бирок сиздин максат 2-4 килограмм болсо, анда бул жөнөкөй. Сиздин диетаңызга ылайык иш кылууңуз керек.
Жумалык диета өзүнүн жөнөкөйлүгү менен өзүнө тартып турат, анткени арыктоо үчүн жети гана күнгө туруштук берүү жетиштүү.
Жакшы кеңештерди жана тамактануу эрежелерин сактаңыз - кичине бузулсаңыз, аракетиңизди жок кылат.
Жапон диетасын колдонууну сунуштайбыз. Ал туура тамактанууга негизделет, керексиз тамак жок.
Бирок, калорияны азайтууга туура келет. Тамактануу жетиштүү, анткени организм белокторду, майларды жана углеводдорду алат.
Тамактануу учурунда алкоголь, сода жана таңгакталган ширелерден алыс болуңуз. Таза газдалбаган суу менен суюктуктан шекер жок көк чайды ичиңиз.
Тамактанууну жеңилдетүү үчүн, керектүү тамакты алдын-ала даярдаңыз.
Ошондой эле позитивдүү натыйжага жетиш үчүн өзүңүздү орнотуңуз. Кошумча мотивация зыян келтирбейт: сиз диетаңызды бузгуңуз келген сайын, арыктап жүргөнүңүздү элестетиңиз. Сүрөттү купальникке же муздаткычка илип койсоңуз болот.
Жапон диетасы минималдуу тамак-аштардын топтомун талап кылат. Эртең мененки тамак бирдей болот - бир чыны чай (жашыл) же кофе (шекер, каймак, сүт жок) жана кытырак. Түшкү жана кечки тамак үчүн бөлүктөр - 200 г ашык эмес.
Арыктоо диетасы:
- дүйшөмбү.
- Түшкү тамак - майдаланган сабиздин жана алма ширесинин (айнек) чоң табагы.
- Кечки тамак - бышырылган уй эти жана капуста салаты.
- шейшемби.
- Түшкү тамак - 2 катуу кайнатылган жумуртка жана сабиз салаты.
- Кечки тамак - жашылча менен бышырылган балык.
- Айлана.
- Түшкү тамак - тоок эти жана помидор ширеси (айнек)<х / ликс>
- Кечки тамак - аз майлуу быштактын бир бөлүгү жана алма.
- бейшемби.
- Түшкү тамак - компот.
- Кечки тамак - балык менен капуста салаты.
- жума.
- Түшкү тамак - кайнатылган торпок жана алма.
- Кечки тамак - бир стакан майсыз айран жана апельсин.
- ишемби.
- Түшкү тамак - 2 катуу кайнатылган жумуртка жана сабиз салаты.
- Кечки тамак - бышырылган тоок эти жана кефир (стакан).
- жекшемби.
- Түшкү тамак - бышырылган бышырылган бышырылган капуста.
- Кечки тамак - жаңы өсүмдүк салаты жана помидор ширеси (айнек).
Тамак-аш менен алектенбеңиз. Акырындап диетадан чыгып, кийинки жумада жеңил жана аз майлуу тамактарды жегиле.
Максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн орточо көнүгүүнү кошуңуз.
Жапон техникасы кыйла натыйжалуу, ошондуктан тез арыктоого жардам берет.
Натыйжаларды сактап калуу үчүн, тамактангандан кийин диетаңызга көз салып туруңуз.
Бир жумада кантип арыктасаңыз болот: туура тамактануу<х / h2>
Диета - арыктоонун кеңири таралган жолу. Бирок, ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок адамдар гана байкай алышат. Ден-соолугу чың адамдар үчүн да диета сунуш кылынбайт.
Сиз кандай деп ойлойсуз, диетасыз арыктасаңыз болот? Бул андай эмес. Абдан даамдуу жана түрдүү тамактанып жатканда, ачкачылыктан арыктай тургандыгыңызды далилдей берели.
Диетасыз арыктоонун сыйкырдуу сыры - туура тамактануу (РР). Бул диета, сиз бардыгын жеп, дагы эле арыктай аласыз.
Туура тамактануу тутумунда эч кандай катуу жана туруктуу меню жок - сиз бүгүн же эртең эмне жей турганыңызды өзүңүз тандайсыз. Албетте, тыюу салуулар жана чектөөлөр бар, бирок алардын көпчүлүгү жок.
Жетекчи принцип - бул кичинекей бөлүктөр, тамактын ортосунда тамактануу, белокторду, майларды жана углеводдорду туура бөлүштүрүү.
Арыктоо үчүн туура тамактануу:
- зыяндуу, майлуу жана жогорку калориялуу тамак-аштардан жана суусундуктардан баш тартуу;
- жаңы жемиштер, жашылчалар, арык эттер, дан өсүмдүктөрү жана аз майлуу сүт азыктары диетанын негизин түзүшү керек;
- куурулган тамакты минимумга чейин азайтуу;
- бөлчөк тамак - күнүнө беш маал;
- акыркы тамак - уктаар алдында үч сааттан кеч эмес.
Жакшы тамактануунун сулуулугу - бул ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу. Туура тамактануу үчүн көптөгөн рецепттер бар - меню ар кандай.
Кантип туура тамактануу керек? Кадимки тамак-ашты даярдап, зыяндуу ингредиенттерди пайдалуу заттар менен алмаштырыңыз. Мисалы, өзүңүздү пицца менен дарылаңыз, бирок аны классикалык камырдын ордуна эмес, ден-соолукка пайдалуу цуккини негиздеңиз.
Эртең мененки тамактан сулу майы жок куймак куюп коюңуз.
Түшкү тамакта тоок сорпосу, козу карындар жана балыктын шорпосу бар шорпо бышырып, курамында зыяндуу заттар жок экендигин текшерип алыңыз.
Дайыма кечки тамак үчүн белок жегиле: эт, балык, деңиз азыктары же аз майлуу сүт азыктары.
Болжолдуу азыктануучу меню мындай көрүнөт:
- Эртең мененки тамак:ар кандай сүт боткосу / кесилген жумуртка / быштак менен быштак, анын ичинде майлы эмес / жемиш же жашылча эмес.
- Биринчи шум:аз май майы бар бышырылган нан сэндвич, жашылча, чөптөр / тоок жана жашылча кошулган пита ролл / ар кандай мөмө-жемиштер / жаңы ширелер / маршалл / мармелад.
- Түшкү тамак:(биринчиден аз майлуу шорпо, ходжеподж, укха) / жумуртка же эт / гречка менен жаңы өсүмдүк салаты.
- Экинчи шум:жаъгактар / кургатылган жемиштер / сүздүрүлгөн ашкөк / жемиш менен айран йогурт.
- Кечки тамак:бышырылган же кайнатылган эт + май / омлет менен жашылча салаты, жашылча-жемиштер / майы жок быштак.
Бул диета сизге туура келүүгө жардам берет.
Сиз бир жумада денеге кандай зыян келтирбестен арыктай тургандыгын билдиңиз. Жакындыгын тандаңыз - диета же туура тамактануу. Кандай болбосун, көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди аткарыңыз.